瘦肚子和腰上赘肉的运动

每次女生看到别人的小蛮腰和马甲线以及男生看到别人的八块腹肌是不是羡慕嫉妒恨啊！小编不禁也摸了摸自己的小肚腩叹了口气，怎么样才能瘦肚子和腰上的赘肉呢？如果不想再有水桶腰和啤酒肚，那么快点跟着小编学习吧！

瘦肚子和腰的运动

１、坚持每天慢跑一个小时再加腹部运动

２、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

３、反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

４、传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势

瘦肚子平常要注意什么

１、饭后不可立即坐下，最好先站半小时在坐。

２、不要坐一整天，时不时起来走一走，做做运动。

３、少吃高热量食物，特别是零食，多吃水果蔬菜和粗粮。

瘦肚子和腰不是一时半会就能做到的，一定要坚持，有毅力才可能成功。如果坚持不了，记得把你男神女神的照片拿出来励志一下，想想自己的男神or女神被一个有着小蛮腰or美腹肌的人牵走，你不奋起都不行。so，为了完美的body和美好的爱情，加油，赶紧去运动吧。