张子豪
便秘是一件很困扰的事情，不仅会带来腹部不舒服的感觉，还会造成消化不良，没有食欲。健康的人都是正常每天都要排便一次到两次，如果超过两天都没有正常排便的话，说明就是便秘了，那么应该如何保持大便通畅呢？
第一，要多锻炼运动，每天保证运动1个小时，强度应该逐渐加大，不能太过于激烈。每次运动都能达到全身发热的状态的话是最好的。因为运动会让身体增加阳气，这股气可以促使大便排出体外。另外，吃完饭后可以出门多散散步，或者是慢跑都是有利于排便的。
第二，要养成好的饮食习惯，可以多吃种子类的食物，例如核桃仁、芝麻、南瓜子等等，这些种子类的食物都是可以达到利于排便的作用。另外，也可以多吃水果，例如香蕉、梨子、苹果等等，这些都是可以润肠通便的。还有土豆、粗粮、萝卜、大枣这些也是可以吃的。
第三，可以通过按摩来促进排便。用手掌在腹部按照顺时针的方向进行移动，每次移动的频率是约30次。力度可以自己把握，不用太重。在早晨起床之前和晚上睡觉之前重复这个动作，可以有效地促进肠蠕动，利于通便。
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