张子豪
人们在晚上活动量比较少，如果在晚餐时摄入过多的热量，就很容易使人发胖。在女性怀孕的时候，体重都会有所增加。不过孕妇们需要合理安排饮食，以便让体重科学的增加。那么，孕妇晚餐怎么吃可以控制体重？
孕妇想要控制体重的话，可以在晚餐时调整主食结构，比如少吃些精米白面，在主食里面适当增加豆类、杂粮，比如晚餐吃杂粮饭，或者是将玉米、芋头等当作主食，这就能多摄入一些膳食纤维，不仅能促进肠蠕动，缓解孕期便秘症状，还可以减少热量的摄入，对于控制体重很有帮助。
孕妇将蔬菜当作水果吃，也能起到控制体重的作用。在孕期适量吃水果对健康很有益，但是不宜过量食用。由于水果中的糖分较多，吃多了容易发胖，所以在控制体重的时候，可以用蔬菜来替代水果，或者将蔬菜和水果混合在一起食用。
对于想要控制体重的孕妇来说，在吃肉类的时候，可以换一种烹饪方法。在怀孕时大家可以采用煎烤、清炖等方法来烹饪肉类食物。但是大家要注意，不要用明火烤肉，最好是使用烤箱。
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