仰卧起坐不抱头可以吗

　　作为一名office lady，相信每天下班回家一定觉得十分的疲劳了吧，这个时候你有没有想过适当的作一些运动来让自己放松呢？小编在这里给你推荐仰卧起坐，这非常适合上班族，但有人会问，仰卧起坐不抱头可以吗？会不会有伤害呢？那么小编就来告诉你吧！

　　仰卧起坐不抱头可以吗

　　做仰卧起坐运动锻炼，对身体健康，锻炼腹肌也有好处的，不用手抱头，易影响运动锻炼，锻炼腹肌效果的，平时尽量保持良好的生活习惯，尽量保持良好的饮食习惯，三餐规律的饮食，对锻炼腹肌也有好处的。

　　仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4—6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10—15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟，做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉，这样你的肌肉会长的好看，不会有僵硬感。

　　双手抱头 仰卧起坐 和 不抱头 仰卧起坐 有什么区别？

　　动作都一样~练习上腹部肌肉你 可以使用，仰卧半起。意思就是 每次做不要完全的躺下去。 中间稍停顿。

　　练习下腹部你可以使用 仰卧起肩。 建议每天4—5组每组20—30。 如果你有能力的话可以多做

　　开始不要太多 等适应以后可以多组。注意休息 。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作）甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，增强腹部肌肉力量。以上就是小编给你带来的内容，希望你在运动的时候能够让身体越来越健康，线条越来越好，同时小编也提醒你哦，运动要适量，不能够太过分的哦！相信你可以做好这些运动的！