张子豪
现在很多年轻孕妈妈，为了更好的恢复身体，帮助身体重新塑形，会在产后选择去练产后瑜伽。认为瑜伽能够帮助快速恢复身体体形和由于生产挤压而变宽的骨盆，正常情况下来说，瑜伽可以恢复骨盆吗？
产后的瑜伽动作是可以帮助收缩松散的骨盆肌肉的。产后瑜伽能帮助产妇快速恢复身材，并且还能促进骨盆部位的血液循环，帮助矫正因分娩变宽骨盆，以及帮助收紧腹部松软的赘肉，还能恢复骨盆肌肉的弹性。适当的产后瑜伽运动能降低产后发生肥胖的几率。但是产妇生产后也不能急于做产后瑜伽运动。
产妇生产后的半个月之后，就可以进行一些轻幅度动作，然后可以慢慢进行基础简单的瑜伽动作，来帮助身体提高免疫力，还能尽快恢复体力。产妇产后出月子后就可以开始进行简单的锻炼，可以躺着做下部肢体的锻炼运动，这样能有效缓解腿部的肿胀。产后两三个月后就可以进行正常的运动。
产妇由于怀孕和生产会导致骨盆出现外扩的情况，产后进行瑜伽动作，首先平躺在垫子上，双腿张开保持与骨盆同宽，然后慢慢竖起膝盖，把双手自然的放在骨盆的两侧，将瑜伽球放在两膝盖之间夹紧，保持骨盆肌肉的紧绷。这样可以帮助骨盆收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。
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