张子豪
胖一直是很多人的烦恼。许多人每天都会喊着减肥，但却还是很难以控制自己的体重。胖也分类别，虚胖就是其中的一种。那么，虚胖怎么减肥呢？一起来具体了解下。
首先就是在饮食上，很多虚胖的人食量并不大，但是大多人都比较喜欢吃零食，所以身上的肉比较松弛，要控制零食。它是其中很重要的一点。而且平常的饮食要清淡，少吃高热量食物，油炸食物，膨化食物等。并且限制甜食的摄入，也是很重要的。平时也要少吃淀粉含量多的食物。还有就是多喝水，多吃些薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等。这些能帮助排水利尿。
还有就是经常运动了。首先就是力量训练不可少，提高肌肉在身体中的比率很重要。进行分段式运动，每次运动至少持续20分钟，并且保持心率在最高心律的百分之五十五以上，这样对脂肪的消耗很有作用。在运动时动作简单，容易执行。
最后要保证睡眠质量。傍晚散散步或者睡前喝一杯牛奶，都可以很好改善睡眠，来帮助减肥。良好的睡眠质量对身体也有好处，这有助于改善身体的机能，避免肥胖。
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