张子豪
10岁的儿童已经步入上小学的年纪，每天在学校的功课和户外活动的时间比较多，所以是需要保证充足的睡眠。如果睡眠质量跟不上，孩子将没有精力去认真的学习，也会影响到他的健康成长。那么10岁儿童睡眠质量差怎么办？
对于睡眠质量差的孩子，需要规律他的作息习惯，不管是在周一至周五，还是在周末，都必须养成良好的习惯。同时在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水，如果吃的太饱，会导致入睡困难，如果喝太多的水，晚上要频繁的上厕所都会影响到睡眠的质量。再者，晚上也是不能嘴尖舌头快辛辣的食物，可能会所导致腹痛甚至拉肚子的情况发生。要让孩子学会劳逸相结合，晚上适当的参加些轻松的户外活动，如逛超市或者到公园去散步，身体困乏会更容易入睡。
另外，要保证孩子睡眠环境的舒适，空间不宜太过阴沉呆板，孩子睡在里面内心会有一种压抑的感觉，更容易导致孩子失眠。睡前半个小时保证安静，营造一个睡眠的氛围，经过一段时间的培养，孩子的生物钟就会慢慢的形成。如有必要，可以让孩子睡前喝上一杯纯牛奶，可以达到达安神之功效。
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