人长高的黄金阶段是在青少年时期,具体是在13岁到18岁之间,而到了20岁,也不是不可以长高的,只是效果可能没有之前的年龄段那么明显。那么,20岁了怎么长高呢?
运动是长高不可或缺的重要因素,运动能拉动机体骨骼肌的增长,带动四肢关节的充分运动,从而能有效的长高。运动项目有很多,打篮球、跑步、游泳还有跳绳等项目都能很好的促进长高。不过这是需要长时间的坚持的,想要长高的朋友每天运动量保持在半小时以上,并且是要适当合理的运动。
平时坐着没事可以拉动筋骨,用吊环悬住腿部,以促进骨骼的拉伸。在家里可以多进行跳跃性的活动,自己可以进行蛙跳,或者原地跳跃。还有充足的睡眠也是长高的保证,想要长高就要有质量的睡眠时长,每天起码睡八个小时,早起早睡,养成良好的作息习惯。
饮食上的均衡搭配也是长高的秘籍。补钙是每个人都必备的,尤其是想要长高的人。晨起和睡前都可以喝一杯牛奶,牛奶中的钙物质不仅能提供营养,而且牛奶有助于睡眠,保证优质的睡眠质量。
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