张子豪
13岁儿童处于身体发育的关键阶段，正常发育除了与遗传、营养、锻炼等相关因素，还与生长激素分泌有着一定关系，并且生长激素的分泌和良好的睡眠状态有着分不开的关系。那么，13岁儿童每天睡几个小时？
据有关研究表明：13岁儿童的正常睡眠时间是8到10小时之间，低于和超过这个时间段，会对儿童的身体发育造成一定影响。一般对儿童来讲，年纪越小，睡眠的时间越长，次数也越多。每天都能保持充足的高质量睡眠的重要性，丝毫不比健康饮食或积极锻炼低。保持睡眠的充足能有效的改善儿童的行为、学习和身体健康。
为了确保13岁儿童养成良好的睡眠习惯，家长首先应该建立良好的榜样。因为做好榜样远比语言管教要有效，家长的良好睡眠习惯就是对孩子最棒的教育。
让儿童养成良好的作息习惯，要从小培养儿童在什么时间就需要做什么事情。家长要经常和儿童一起散步、打球，让儿童保持良好的心情，有助于提高睡眠质量。睡前不要让儿童吃东西，这一行为会直接导致儿童的睡眠质量下降。
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