张子豪
女性朋友来月经的时候很多动作都收到限制，因此害怕月经血弄脏衣物，尤其是在睡觉的时候十分害怕弄脏裤子和被子，因此不敢变换体位以至于影响睡眠质量。那么，来月经时应该怎么才能睡好？
光和声音是影响睡眠的重要因素，女性在月经期间用眼罩遮挡光线，减少光对睡眠质量的影响。有些眼罩是带有薰衣草，具有舒缓精神的作用，可改善经期睡眠质量。睡前两个小时调低照明亮度，可以刺激体内分泌黑色素，进而使人体产生睡意。
其次，在睡前在房间里播放钢琴的旋律、缓慢的旋律和少量的轻柔音乐，可以缓解焦虑的情绪并且使人放松，让大脑释放得到解放，帮助大脑进入睡眠状态。而在睡眠时，要让卧室尽可能保持安静，因此隔音效果好的窗户和遮光窗帘是必要条件。
另外，月经期间要选择合适的夜晚用卫生巾，如果夜晚用卫生巾的通透性和防漏能力不好，就不会有好的睡眠。选择具有高渗透性，质地柔软，防漏能力强的夜用卫生巾，这种卫生巾可以在整夜中保持干燥，并避免细菌滋生对人体造成伤害。
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