张子豪
女性朋友们在月经期，必须要注意护理，要避免自己受凉，而且需要适当的减少活动，尤其是不能剧烈的运动，否则很容易引发痛经症状。处在月经期的女性，还应该注意调整饮食。那么，女朋友来月经吃什么比较好？
1、女性来月经时应该多吃点高纤维食物，例如全谷面、全麦面、糙米以及燕麦等。摄入充足的高纤维食物，能够增加血液中镁的含量，进而起到调经、镇静的作用。
2、处在月经期的女性应该在两餐的中间，食用一些含维生素B的食物，并且要获得足够的蛋白质，所以应该食用肉类、蛋以及豆制品，这就可以摄入蛋白质，还能够补充因为月经而流失的营养素和矿物质。
3、由于女性在经期会有失血，而月经量比较大的女性朋友，很容易出现贫血的情况，所以女性经期要多吃含铁的食物。比如瘦肉、动物肝脏以及蛋类等，含铁量都是比较高的。另外，有很多植物性食物中的铁元素含量也不低，例如黑木耳、菠菜、黑芝麻以及香菇等。不过植物性食物里面的铁不易被人体吸收，这时只要注意补充维生素C，便可以提高铁的利用率。
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