张子豪
众所周知，减重也要注意选用科学的方法，这就必须保证减肥在健康的前提下进行，一方面减轻体重的速度能太快，另一方面也不要盲目学习别人的减肥方法，要健康减肥就要从改变主食和做运动开始。那有没有可能一个月减20斤呢？
首先，一个月有可能减20斤。第一个办法是脱水，并且完全不要吃糖，这是因为糖这种物质会增加体内储存的水分。不过这种方法必须在专业人员的配合下进行，否则很有可能会出现低血糖和昏厥等意外情况。其实，初始重量越重，减重的速度就越快。所以如果体重基数本身不大，想一个月内瘦20斤则非常困难。而且，一旦开始喝水并正常进食，体重就会完全恢复。
其次，如果从健康的角度来看，就应该控制饮食和多运动。这是因为如果减重太快的话，就可能会出现代谢紊乱和肌肉疼痛的情况，这样一来就对身体的健康会产生不利影响。
另外，如果想要结实强健的效果，那么推荐用211的饮食方法。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的蛋白质和主食。由于每餐的数量受到了限制，这样的饮食是比较合理而且不会饥饿的。加上低强度的有氧运动，如快走和慢跑，这对于体重变化非常有帮助。
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