孕中期补钙吃哪些食物

　　怀孕以后身体所需要的营养就会比平常多很多。营养充足才能更好的让肚子里的胎儿更好的发育，钙和维生素都是孕妈在孕期需要定时补充的营养，是必不可少的东西。当然食物中也含有丰富的营养元素，到了孕中期需要补钙的话，该吃哪些食物才好?下面就给大家介绍一下。

　　孕中期补钙吃哪些食物

　　全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升。

　　午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

　　孕妈咪，您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱，以丰富自己的餐单，充分把握自己每天摄入足够的钙质。

　　孕妇补钙注意事项

　　1、补钙并非越多越好孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

　　2、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　3、选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　以上介绍的一些食物就是对孕期补钙有帮助的食物，通过以上介绍应该有所了解。所以补钙不光要靠营养品来补充，我们平常的饭菜里也是有含钙的食物的，营养搭配均衡，对于钙和维生素的摄取也要适当，都是保证肚子里宝宝健康发育的必要条件。