张子豪
每位母乳喂养的妈妈，都希望自己的母乳营养丰富，能提供给宝宝营养全面的母乳，因此，饮食对于母乳妈妈来说是非常重要的，只有通过食补才能丰富母乳的营养并没有任何副作用。那么多吃什么母乳才有营养？
1、增加热能的摄入：母乳喂养的妈妈们对于热量的摄入应在原有热量摄入的基础上增加500千卡，其中从蛋白质摄入最好不低于100千卡，可以根据母乳量或是母亲体重来判断热量摄入是否充足。
2、补充优质的蛋白质：蛋白质的质量和数量是直接决定了母乳分泌量多少的关键因素，也会直接影响氨基酸的组成，这对宝宝的生长发育会造成直接的影响。哺乳妈妈每餐要增加15克的蛋白质，每日应达到85克，优质的蛋白质要占据一部分。
3、摄入足够的脂肪：母乳中脂肪的含量变化比较大，宝宝在吮吸乳汁的时候，会增加脂肪的含量。乳汁中所含的不饱和脂肪酸对宝宝大脑的发育起着至关重要的作用。
4、保证钙的吸收和供给：如果在哺乳期出现了腰腿酸痛或是抽筋的现象，就说明哺乳期缺钙。哺乳期的妈妈每日膳食中应摄入1200毫克的钙。为了保证钙摄入充足，每日至少喝250毫升奶，可以补充300毫克左右的优质钙；每日摄入豆制品或是其他富含钙的食物约100克，可以补充钙达到100毫克。
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