孕妇在怀孕期间为了能让宝宝的营养供应的上,总是会吃许多补充营养的食品,无疑这会导致身体比怀孕前胖了一圈。生下孩子后,一身肥肉还留在身上让许多妈妈很烦心,那宝妈哺乳期如何减肥?
一、因为哺乳期要保证奶水充足,所以不能靠节食减肥,否则奶水不够,会影响孩子生长发育。更不能用吃减肥药或做抽脂手术等方式减肥。
二、哺乳期的妈妈可以多吃五谷杂粮代替白米白面,哺乳期为了奶水可以多喝汤,但不要喝很浓的肉汤,避免摄入过多脂肪。少吃甜食、油腻的食物,多吃蔬菜。
三、做适当的运动来减肥,可以在室内做仰卧起坐、瑜伽或减肥操,也可以到室外散步、慢跑、跳绳,适当的运动不会让妈妈产生回奶现象,只要不过量运动就好。过量运动后身体会产生乳酸,进入到乳汁里面,虽然乳酸没有毒性,且有利于肠道,促进矿物质吸收。但是宝宝可能会不喜欢变酸的乳汁。
哺乳期的妈妈不需要太心急减肥,可以先做些轻松的运动,平时多吃蔬菜和杂粮,等到哺乳期过后,自然容易瘦下来。
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