张子豪
哺乳期如果奶水不足，就会影响到宝宝营养的吸收，影响到宝宝的生长发育。哺乳期下奶可以运用药物，当然也可以通过食物下奶。但是，也不是每种食物都有下奶的功效。那哺乳期怎么吃下奶？
妈妈在哺乳期时要想奶水比较充足，应该多摄入一些含蛋白质丰富的食物，多摄入比较清淡的食物，如黄豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜炖排骨汤。但是要注意尽量不要加太多的调味品，油盐也要少放，因为过多的油盐还有调味品，会影响乳汁的质量，而且调味品也会影响婴儿整个的饮食状况，容易引起婴儿的上火、便秘等。
如果在哺乳期发现奶水不足时，增加喂奶频率，只要宝宝有吃的需求，就尽量去喂，以刺激乳汁分泌。平时饮食起居安排得当，不要过度劳累，睡眠应充足。每次哺乳时，双侧乳汁都要吸净，有剩余的也要全部挤出，这样可以多分泌乳汁。
乳汁的分泌也是跟个人的生活作息，精神压力有一定的关系，保持充足的睡眠，避免紧张情绪和压力，尤其是不要生气，不良的情绪会影响到乳汁的分泌。
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