产后如何收复盆底

结婚以后，每对夫妻都希望拥有自己的宝宝，看到宝宝出生是一件很幸福的事。可是生孩子对女性会造成意想不到的伤害，不管是顺产还是剖腹产，在分娩的过程中女性的盆底功能会有不同程度的损伤。那么，产后如何收复盆底呢？

1、在欧美西方发达国家，已经普及收复盆底的训练。对产后42天妇女进行常规盆底训练，这样就减少了盆底脱垂以及尿失禁等盆底功能性障碍的发生。所以，唤醒盆底的神经和肌肉，会是女性阴道的收缩更加紧致，从而能够提高性生活的质量。

2、新妈妈在产后可以根据自己的身体情况循序渐进的训练，最好是做到每天都训练，每次收缩盆底肌5~10秒，再放松5~10秒，这样反复训练。任何训练都不是一蹴而就的，需要一定的强度和时间才能够出效果，收复盆底训练也是如此。

3、在收复盆底训练时，要先排空小便，选择自己感到舒服的体位进行。收缩盆底肌就是收缩和上提。收缩时要保持呼吸顺畅，腹部、大腿和臀部的肌肉处于放松状态，不要刻意的屏气。每一次收缩之前，都应该先放松一下。当盆底肌有下降和伸展的感觉时，要充分放松，并做深呼吸，为下一次收缩做好准备。

4、产后要想盆底肌恢复如初，就要天天做。这个动作很简单，无论是上班还是休息，都可以做，虽然不会马上出效果，但只要坚持一段时间，就会初见成效。最重要的是在日常生活中养成训练的好习惯。