张子豪
女性产后不但要注重多休息和增加饮食营养，而且出月子后也需要科学合理安排产后康复训练，以促使身体机能尽快恢复到产前良好状态，这其中提肛运动就是促使盆底肌功能恢复的一种有效锻炼方法。那么，产妇如何做提肛运动呢？
1. 产后进行提肛运动是一项简便可行的康复训练方法，其并没有特别苛刻的条件，一般使用最简单的站立姿势就能够完成。首先站立时要向上收紧提肛肌5秒钟，然后慢慢放松10秒钟，将此动作重复15次为1组。每天可以根据自身情况做3组左右，不要过度训练。
2. 其次，采取仰卧姿势也可以进行提肛运动。平躺后先将双腿交叉，大腿臀部都要用力夹紧肛门，然后慢慢上体提，也要持续5秒钟，每10次为一组，每天可以进行2~3组即可。同样这种提肛运动方法，也要根据产后自身的恢复情况酌情锻炼。
3. 产后女性进行以上提肛运动时候还要配合呼吸，收缩时要吸气，放松时候呼气。而且最好采用腹式呼吸运动。具体做法为吸气时候的腹部要隆起，同时提肛，呼气时让腹部收缩，然后放松肛门。
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