张子豪
产后女性的骨盆还没有完全恢复，需要一段时间慢慢恢复，在产后需要做收紧盆腔锻炼，这样身体恢复的会更快更好。锻炼也很讲究方式，要注意防止身体受伤。那么产后收紧盆腔怎么锻炼？
立式锻炼会很有效果，需要把两侧臀部肌肉相夹，让大腿内部靠拢在一起，这样可以促进括约肌的收缩，有规律的运动，这样可以让阴道的收缩机能提高，可以让女性阴道变松弛的情况得到好转。
在睡觉的时候要采取侧卧和仰卧交替的姿势，对骨盆的恢复有帮助。在生了宝宝以后，骨盆的肌肉会因为扩张过度变得薄弱，需要适当的运动帮助恢复。盆底肌锻炼可以让盆底肌肉还有神经被唤醒，让骨盆和阴道尽快恢复到怀孕之前的状态。
卧式锻炼也可以有效收骨盆，需要让身体靠床沿部位，然后腿部伸直悬空，臀部在床沿上面放置，双手握着床沿以免会滑倒。向上举起双膝伸直，反复进行此动作，可以让骨盆松弛得到改善。女性深呼吸对阴道恢复还有预防子宫脱垂都有作用，可以采取仰卧或者是侧卧的姿势有意识收缩阴道还有肛门部位的肌肉，对收缩骨盆也有帮助。
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