生命在于运动,适当的运动可以,但是在不正确的运动方式之下,不仅对身体健康没有好处,反而会使很多坏的影响产生,所以在进行一项运动之前,一定要认真了解才行,想最近几个月,就有很多人在问凯格尔运动怎么做,下面一起看看吧。
1、首先让盆底肌肉得到放松,需要做到迅速放松而且迅速收紧,每一次持续时间要在10秒左右,三次为一组,间隔休息时间在10秒,完成之后继续放缩释放,在五秒钟之后收紧盆底肌肉,这时要坚持在30秒左右,三组为一次锻炼,坚持一周左右效果会逐渐得到显现。
2、练习盆底肌肉的敏感性时要先收缩盆底肌肉,坚持五秒过后持续放松,这组动作共10组。然后尽可能快的进行重复动作,每组10次,做三组。熟悉之后就可进行不定期收紧放松,次数不需太多,最后将肌肉收紧,坚持到自己觉得坚持不住了,最多2分钟即可。
3、最后的一步至关重要,将前面所进行的运动都巩固一遍,每一个运动方式都要形成肌肉记忆,随后坚持锻炼,每次锻炼时间最短2分钟,组数不受限制,可根据个人情况而定。
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