孕期腰酸背痛怎么办

不少准妈妈会这样抱怨：“哎~做女人怎么那么难？来月经的时候腰酸背痛，怀个孕也腰酸背痛！”亲爱的，不要伤心，来月经和怀孕都是一件痛并幸福着的事情呢！如果你难受了，就多想想腹中胎宝宝，想想你孕育一个小生命的伟大吧！

虽然怀孕腰酸背痛，难以避免，但是了解其成因，还是可以利用小妙计帮助缓解难受的！下面，我们首先来看一下孕期容易腰酸背痛的原因吧！

孕期腰酸背痛，早中晚原因各异！

孕早期的腰酸背痛，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。

孕中晚期的腰酸背痛，多是日渐突出的孕肚。准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致腰酸背痛。

孕期腰酸背痛？准妈可以这样缓解！

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

2、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

3、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，例如可以做一下孕妇瑜伽；

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况；

10、从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅。

妈网温馨提醒：无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单轻松的家务活可以适当承担；提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则自己很容易在不经意间伤到腰的。