孕妇怎么控制体重

孕期经常出现的孕妇体重超标的现象，很有可能是孕期妈妈很胖宝宝却体重不足。而孕妇本身长得胖胖并不代表营养就能跟得上，而孕妇体重超标对孕妇和胎儿都有不利的影响。我们来看看有经验的人是怎么说的。

妊娠早期，注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。孕中期，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入，膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。孕晚期，孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，以少食多餐为原则。孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。那么，孕妇应该怎么控制体重呢？

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是睡觉前两个小时左右吃夜宵，脂肪很容易在体内囤积。不要因为食物还有剩明明已经很饱还要硬撑吃完。

3、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

想要控制体重，既不能盲目节食，也不能大吃大喝，一定要遵循荤素结合，少吃多餐的原则。保持体重的同时，也要注意补充体内的营养，密切关注孕期体重的变化，对胎儿的发育和孕妇的身体是有利无害的。