张子豪
女人在生完孩子后，除了照顾孩子之外，最重要的事情就是恢复身体了。宝妈们都希望自己在生完宝宝后，身材不会走形，体质也不会变差。产后的科学训练对于宝妈们恢复体质是很有帮助的，那么，产后恢复练什么呢？
一、腹式呼吸。这种运动的方法是：先平躺，紧闭嘴巴，然后用鼻腔呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时慢慢放松，腹部变瘪。这种训练可以帮助产妇调理气息，增加氧气的吸入，同时也有锻炼腹肌，瘦肚子的效果。
二、胸部的锻炼。产妇先躺平，然后将双手平展、伸直，放于身体的两侧。之后，双手开始向前举直，直到两个手掌贴到一起，再双臂恢复到伸直平放的状态，做5-10次。胸部运动可以预防胸部松弛下垂，帮助产妇恢复乳房的弹性。
三、阴部收缩运动。产妇处于仰卧或者侧卧的姿势，然后吸气，用力锁紧引导周围和肛门周围的肌肉，屏气保持3秒左右再放松吐气，反复做5次。会阴的收缩运动可以减轻尿失禁的状况，还可以缓解产妇会阴处的疼痛肿胀感。
四、产后瑜伽训练。在生产2个月之后，产妇身体恢复得比较好，下面就可以进行瑜伽训练了。平躺在垫子上，仰卧，双腿伸直，掌心朝下放在身体两侧。然后吸气，将上半身和双腿抬离地面，双手向前伸直，与地面平行。最后呼气，是身体恢复到初始姿态。产后瑜伽可以促进身体的新陈代谢，也有瘦腰收腹的作用。
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