张子豪
现在不少人都有便秘的情况，而且有的人会经常性的便秘，这对于健康是很有危害的。所以大家应该采取一些措施，来促进大便的排出，可以吃一些促进排便的食物，比如香蕉、蜂蜜水。那么，怎样才更容易排出大便呢？
想要更容易排出大便，就可以调整自己排便的姿势，不要坐着大便，尽量的蹲着大便，这更加符合人类的原始习惯。排便时要深吸气，而且在吸气的同时，还要让下腹肌肉收缩，这有助于肛门扩张，能够促进大便的排出。
排便时可以想一些刺激大脑思维的事情，这能够强化排便的感觉。在排大便时，应该是身体重心前倾，要让脚跟离地、脚掌受力，这能让人们在大便时更加容易出力。如果在排出大便时，便意还是比较强烈的话，就应该继续深吸气，而后再用力，这就有助于大便不断的排出。
如果排不出大便的话，就必须要多蹲一会儿，在那里仔细的找找感觉。要是有便秘的情况，就应该在每天的固定时间去厕所，即使是排不出来，也应该蹲一蹲，这可以帮助自己形成排便的习惯，进而改善便秘症状。
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