腰肌劳损做什么运动好

有些女性朋友在生完宝宝成为年轻妈妈时，可能会感觉自己身体有明显的变化，例如牙齿缺钙变黄，腰困，腰肌劳损等等。那么，年轻妈妈感觉自己腰肌劳损做什么运动对身体好呢？除此之外，还应该吃什么食物来辅助康复呢？

腰肌劳损做什么运动好

1、不睡席梦思，睡硬板床

席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦！

2、平时不要久坐，多做腰部运动

平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。

3、白天或者晚上多多跑步

跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。

4、在床上尝试“双飞”动作

临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦。坚持一段时间，很有效果的。

腰肌劳损吃什么好

年轻妈妈们可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物，少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物。

宜多吃一些性温补肾类食物，如核桃仁、枸杞子、羊肉、黄酒等，避免寒性食物，如荸荠、 生梨、香蕉、柿子等水果。

年轻妈妈在生完宝宝后，身体出现一些问题是正常情况。腰肌劳损这一现象比较常见。年轻妈妈们不需要慌张，只要多做运动，并且在饮食方面多注意，长期坚持，一定可以早日康复的。