张子豪
生完孩子后，很多宝妈们坐着也不舒服，站着也不舒服，躺着也不舒服，怎么样都不对劲，腰特别的疼，针对这种情况，许多人想问，产后腰特别疼怎么办？
1、孕期控制体重
控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。正常的体重可以帮助麻麻们减缓腰疼的症状。
2、产后尽早开始活动
在身体状况允许的话,建议宝妈们在生完宝宝后，就开始做一些简单的运动,如躺在床上,握紧拳头,手腕,扩胸运动等,可以选择他们可接受的方式。而剖腹产麻麻最好在卧床几天后再做做一些简单的活动，比如握紧拳头等等,身体允许后，以后再做更大的运动。
3、调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势会加重腰肌的负担，舒适的座位可以有效地调整姿势。建议在母乳喂养时，选择一个带腰托的座位，或者在腰垫上放一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支撑。
4、保持适度运动
新麻麻产后6周后，可以慢慢做一些恢复身体的运动，比如多散步、游泳、瑜伽等等。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。
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