张子豪
很多女性在分娩过程中，因为阴道过度扩展，就容易导致阴道出现松弛的情况，这个时候需要通过缩肛运动来缓解该情况。不过很多新手宝妈都不知道该如何做缩肛运动。那么接下来就看看产后缩肛运动怎么做吧。
缩肛运动是能够有效促进子宫收缩的一个运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩大状态。这种状态在分娩前是好的，但是一旦生产完成，子宫应该及时恢复到正常大小，不然就容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。这种情况做肛门收缩运动是一种科学、有效的运动，它能使女性的子宫更快、更健康的恢复。具体的缩肛运动是这样的：
1.产妇平躺，让后将双膝弯曲。
2.做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。
3.产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。
4.凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。
缩肛运动时保持身体的其他地方放松，还有注意缩肛运动需要一步一步地练习，这个过程中禁止同房。当然正确和定期的缩肛运动，还能够防治肛肠疾病的发生，长期做对身体的好处是非常多的。
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