张子豪
在哺乳期的妈妈需要从多方面的注意，因为妈妈这个时候很多举动都关乎着宝宝的健康，尤其是妈妈的饮食很重要，在吃饭的时候要考虑自己的口味，还要考虑吃什么能够提高奶水的质量，能够让宝宝更好的成长，那么哺乳期晚饭吃什么饭好？
在哺乳期的妈妈可以多吃蔬菜，比如莲藕或者是黄花菜都是比较好的，其实不需要刻意的去考虑吃什么，只要遵循以下几点规则就可以。
1.摄入充足水分
妈妈在哺乳期应该多喝一些水，多吃一些流食，各种有营养的粥来补充水分，而且还能够保证乳汁的充足与质量。鸡肉或者是鱼肉与其它蔬菜炖出来的汤更加有营养。
2.蛋白质的摄入
哺乳期妈妈要大量摄入蛋白质。妈妈们可以喝猪蹄汤，猪蹄汤中的蛋白质与脂肪等含量都比较高，有着通乳汁的功效。多吃蛋白质并不意味着光是蛋白质的食物，应该保持营养的均衡，不偏食，保证摄入充足的营养素。
有一些妈妈在哺乳期想要减肥，就克制自己的饮食，这样不对，应该在哺乳期多吃营养高的食物，这样才能够保证营养的摄入，才能够有充足的奶水，吃什么饭可以根据自己的胃口进行选择，但是要以清淡营养为主，不能够有辛辣。
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