张子豪
由于现在普遍生活压力大，很多女性在生完宝宝后，都会存在奶水少或者没有奶水的情况。其实，除了压力大，饮食不规律、营养补充不及时等因素，都会造成奶水稀缺或者质量差的的情况。那么，新妈妈怎么才有奶水呢？
一、多喂宝宝
让宝宝吸吮乳头地促进乳汁分泌最好的方法。这是因为宝宝在吮吸的时候，能够促进催乳素的分泌，从而刺激宝妈的乳腺分泌更多的乳汁。因此，就算没有奶水的情况下，只要宝宝想吃奶，都给宝宝吸吮奶头的。而且还要注意轮流让宝宝吸吮两边的乳头，让两边的乳头都受到刺激。
二、多吃蛋白质食物
摄入充足的优质蛋白可以提高宝妈体内的膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的效率，因此，产后妈妈一定要多吃富含优质蛋白的食物，例如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾等。
三、多喝水和清淡的粥汤
充足的水分能够促进奶水的合成和分泌，因此，哺乳期的妈妈尽量多喝点水，同样，可以多喝一些清淡的粥水或者汤代替白开水。
四、注意休息
保证充足的睡眠和休息，才能使体内的激素保持平衡状态，体内的激素平衡了，奶水的分泌量才会提高，所以宝妈在照顾宝宝的同时，也要保证自己有充足的睡眠和休息。
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