老便秘吃什么最有效果

便秘，是生活中经常见到的一种因为消化功能异常出现的大便干燥的情况，大多是由于饮食营养摄入的不均衡，或者是休息不规律引起的人体其他组织上火造成的。大部分人们都可以通过改善饮食结构，或者增加运动量，多饮水得到很快的缓解，但是有一些却会受到便秘的持续困扰，那么，老便秘吃什么最有效果呢？

老便秘吃什么最有效果

1、增加膳食纤维，纤维可以软化和增加大便体积，可溶性纤维吸收水分绑定脂肪，形成让大便保持柔软的凝胶状物质。

2、多喝水，喝水不足，身体就会用肠道内的水加以弥补，然后就容易导致便秘。

3、多吃对便秘有好处的水果，蓝莓、无花果、葡萄、木瓜，菠萝。

4、多进食粗粮，比如说糙米、大麦，或者燕麦、全麦、黑麦。

5、多吃对便秘有好处的蔬菜，生菜、甘蓝、芦笋、西兰花，豆芽、白菜，胡萝卜，带皮红薯和南瓜，都会对便秘患者有很多好处。

长期便秘的原因

1、忽视正常的便意。没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

3、液体量摄入不足。 饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。

4、不活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。

便秘，主要是由于饮食营养摄入的不均衡，或者是运动量太小，使肠胃蠕动缓慢造成的，平时尽量形成规律的作息时间，尽量少进食一些辛辣刺激性的食物对肠胃造成一些不易消化的情况发生。同时，出现便秘的情况后，可以及时调整饮食，增加运动量，及时缓解便秘对身体带来的影响。