可溶性和不溶性纤维有什么区别(Difference Between Soluble and Insoluble Fiber)？

任何健康饮食计划都需要两类不同的膳食纤维：可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维溶于水，被人体用来维持血糖和胆固醇水平，它使食物以正确的速度通过消化道。不溶性纤维吸收液体，有助于保持消化道的清洁。虽然性质有所不同，但两者都有助于形成健康的生活方式，这使得定期摄入这两种食物成为任何有效饮食计划的重要组成部分香蕉含有大量可溶性纤维。可溶性纤维会溶解在液体中，在大多数水果中都能找到。因为它很容易被人体吸收，所以它是维持健康血糖水平的有效工具。可溶性纤维在消化道中会变成凝胶，起到维持血糖水平的作用食物通过系统的过程过快。这使得食物中的营养物质在排泄之前被吸收到系统中。可溶性纤维被认为有助于维持健康的胆固醇水平，它还可以间接促进心血管系统的健康。木犀壳粉含有可溶性纤维，可溶于水，而不溶性纤维则不溶于液体，它完成了帮助消化道远离任何可能导致消化道堵塞的重要任务。不溶性纤维会吸收液体并在消化道中膨胀，温和而有效地加快了在消化道内移动的过程，同时将消化道内壁刮干净。蔬菜是不溶性纤维，每天吃这种纤维有助于保持规律性水果和蔬菜是很好的纤维来源，因为每种食物都有特定的健康益处，所以日常饮食中都需要可溶性和不溶性纤维。此外，它们都能维持消化道的正常功能，这会对整体健康产生巨大的影响。在每天的饮食计划中保持每种纤维量的稳定平衡，可以更有效地吸收维生素和营养素，保持规律性，并防止一些随着时间推移而变得严重的常见健康疾病。全麦面包含有不溶性纤维。